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Fさんが続けた簡単“姿勢リセット”習慣は、以下３つのステップだけ。

（１）肩甲骨回し（30秒間）…大きく肩を後ろに回し、肩甲骨を寄せて胸を開く

（２）胸のストレッチ（１分）…壁に片手をつき、胸の筋肉が伸びる方向に上半身をひねる

（３）骨盤を立てて深呼吸（１分30秒）…イスに浅く腰かけ、背骨を上に伸ばすイメージで鼻から呼吸する

「たった３分なのに、終わると体が“中心に戻る”感じがするんです」とFさん。ポイントは、力むのではなく“リセットする”意識で行うこと。猫背によって縮んでいた筋肉をゆるめることで、姿勢は自然に整います。

｜見た目が変わると、選ぶ服も、気分も変わる

この“姿勢リセット”を毎日朝と夜に続けたFさん。１ヶ月後には背中・首のラインが変わり、体重はほぼ同じなのに、周囲から「痩せた？」と聞かれるようになったそうです。「運動も食事制限もしていないのに、見た目が変わるなんて思っていませんでした。おしゃれが楽しくなって、気付けば歩く時も背筋が伸びていました」とのこと。

また、姿勢が整うと体幹が働きやすくなり、結果として自然に代謝アップにつながるとも言われています。

姿勢を変えるだけで、「太って見える」から「すっきり見える」へ。“見た目の印象”が変わることで痩せたような印象を周囲に与えることができます。ぜひ見習って、早速今日から１日３分の「姿勢リセット習慣」に取り組んでいきましょう。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞