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加齢や座り姿勢の多さで、お尻や太もも裏の筋肉は使われにくくなりやすい部分。ここが弱くなると重心が下がり、後ろ姿が一気に老けて見える原因になります。「プローンヒップエクステンション・ピラティス」は、うつ伏せで脚を持ち上げることで、この“サボりやすい筋肉”にしっかりスイッチを入れ、年齢が出やすい後ろ姿を自然と若返らせてくれます。

【プローンヒップエクステンション・ピラティス】

（１）床にうつ伏せになり、両脚を腰幅に広げる

▲体が安定するように両腕をおでこの下に置きます

（２）息を吸って、息を吐きながらひざを伸ばしたまま右脚をゆっくり持ち上げ、上げきったところで息を吸いながら３秒間キープして、元の位置に右脚を戻す

▲常に意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながらひざを伸ばしたまま左脚をゆっくり持ち上げ、上げきったところで息を吸いながら３秒間キープして、元の位置に左脚を戻す

▲常に意識をお腹に集中させます

これを５回繰り返します。続けるほどお尻や太もも裏の引き締めが叶うので、ぜひ習慣化して引き締まった下半身をキープしていきましょうね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞