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背中のハミ肉が気になり始めると、「太った？」と落ち込んでしまいがち。でも実は、背中に急に脂肪がつくわけではありません。多くの場合、肩甲骨まわりが固まり、上半身が横に広がったように見えるだけ。特に40代以降は筋力と柔軟性が低下しやすく、肩甲骨が外側に固定されることで“厚み”が強調され、後ろ姿が一気に老け見えします。

さらに、肩甲骨が動かないと胸郭も広がらず、呼吸が浅くなるため血流も滞りやすい状態に。その結果、背中から首にかけての緊張が続き、姿勢が丸くなる“負のループ”に。まずは固くなった部分をゆっくりほぐし、肩甲骨の可動域を戻すことが若返りの第一歩です。

｜１日３セットでOK！“背中がキュッと締まる”菱形筋ストレッチ

（１）四つん這いになる

（２）右腕を体の下に入れ込む

（３）左腕を可能な限り広げた状態でゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲上半身をねじるように左腕を後方に反らすようにあげるのがポイントです

体の向きを変えて、反対方向も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。菱形筋は気付かないうちに凝り固まりやすい筋肉でもあるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞