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このポーズは、両手両足で体を支えるダウンドッグの姿勢から、片脚を大きく持ち上げるというもの。背中・腕・お腹・お尻・太ももなど、全身の筋肉を一度に刺激できるのが特徴です。

特に脚を持ち上げる動きでは、体幹が自然と鍛えられ、バランス力もアップ。デスクワークで固まりがちな筋肉が目覚め、血流が全身に巡ることで代謝アップも期待できます。

【エーカパーダ・アド・ムカ・シュヴァナーサナ】

（１）四つん這いの姿勢からお尻を上げ、ひざを伸ばして「ダウンドッグ」の姿勢になる

（２）片方の脚をできる限り上に持ち上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対脚で同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をまっすぐにしたままをキープすること」がポイント。また、片脚を上げるのは「上げられるところまででOK」ですが、「背中、腕や肩、ひざなど、伸ばせるところはすべて伸ばすこと」を心がけてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞