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必要な栄養を十分に取らない生活は、脳の働きにも影響します。集中力の低下や情緒不安定、イライラ感が強くなり、少しの体重増加で自分を責めてしまうなど、精神面の負担も増大します。

“痩せなきゃいけない”という強迫観念が強まると、ダイエットそのものが生活全体を圧迫し、継続することさえ難しくなるものです。

｜一時的に減量できても、長期的に見るとリバウンド必至

短期間で体重が大幅に減ったとしても、その多くは水分や筋肉の減少によるもの。代謝が落ちた状態で元の生活に戻ると、消費エネルギーが追いつかず、以前より太りやすい体質になることも珍しくありません。

極端な制限は、短期的な変化には見えるものの、長期的に見るとむしろ“リバウンドの準備”になってしまいます。

｜ダイエットは「頑張りすぎない仕組みづくり」が成功のカギ

健康的に痩せるためには、体に必要な栄養をとり、十分な睡眠を確保し、無理のない範囲で体を動かすという、当たり前の生活習慣を整えることが最も効果的。過度な制限を課すのではなく、心と体が心地よく続けられる範囲を見つけることが、最も合理的で、最も再現性の高いダイエット方法だと言えます。

「早く痩せたい」と追い込むほど、体も心も悲鳴をあげ、結果的にダイエット失敗に終わる可能性大。無理のないペースで、自分の体をいたわりながら進めることが、リバウンドしない本当のダイエットにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞