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「いろいろ試しても全然痩せない…」。そんなスランプ状態だったAさん（30代・事務職）がたどり着いたのは、“食物繊維を１日20g摂る”というシンプルなアプローチでした。食事内容を大きく変えなくても、腸に必要な栄養を補っただけで体が軽くなり、便通の改善やむくみの解消、さらに肌トラブルまで落ち着くように。結果として３ヶ月で−４kgを達成したそうです。そこで今回は、Aさんが実践した“腸から痩せる簡単ダイエット習慣”を紹介します。

｜腸が乱れると、太りやすさは一気に加速する

Aさんが痩せづらくなっていた背景には、慢性的な“腸の不調”がありました。忙しい日ほどコンビニのおにぎりやパンで済ませることが増え、野菜・豆類・海藻などの食物繊維が不足。腸の動きが鈍り、ガスが溜まりやすくなることで、ぽっこり下腹や全身の重だるさが日々積み重なっていました。

腸内環境が乱れると、栄養の吸収バランスが崩れ、糖や脂質を効率よく処理できなくなります。さらに、食欲をコントロールするホルモンの働きまで乱れてしまうため、「食べても満たされない」「甘いものが止まらない」という悪循環が発生します。Aさんも「夕方になるとどうしても甘いお菓子をつまんでしまう。常に体が重い感じがありました」と語ります。太りやすさの問題は“食べすぎ”より“腸の疲れ”が原因であることも多く、まずは腸を整えることがダイエットの土台になるのです。

｜“食物繊維20g”で腸が動き出すと、体が勝手にスッキリする