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Aさんが始めたのは、「毎日、食物繊維を20g摂る」というたった１つのルール。特別な食品に頼るのではなく、普段の食事に“腸が喜ぶ食材”を自然に組み込んでいきました。白米は雑穀入りに変え、野菜スープやきのこ類、海藻、豆類、果物を食事のどこかに加えるよう意識したところ、たった１週間でお腹のハリが軽減。２週間後には便通が整い、むくみがスッと引いていく実感があったといいます。

「朝起きたときの体の軽さが全然違う。間食も前ほど欲しくなくなって、自然と食べる量が減りました」とAさん。腸が正常なリズムを取り戻すと血糖値が安定し、脂肪を溜め込みにくいサイクルが回り始めます。この“いい循環”が続いたことで、Aさんは３ヶ月で無理なく−４kgに成功しました。

｜腸が整うと、食べ方・気持ち・体型が全部変わる

Aさんは「痩せるために我慢した感覚はほとんどなくて、いつの間にか体が変わっていた」そう。スカートのウエストがゆるくなり、むくみが減ったことで脚のラインがすっきり。さらに肌ツヤが良くなったことで、表情まで明るく見えるように。「前よりポジティブになれて、体って心にも影響するんだと実感しました」と笑顔で語ってくれました。

腸を整えるダイエットは、食べながら痩せたい大人世代にぴったり。今日の食事をほんの少し見直すだけで、体は驚くほど正直に応えてくれるものです。まずは１日20gの食物繊維を、無理のない形で生活に取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞