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下半身太りや下腹ぽっこりの原因の１つが、加齢や出産で緩みがちな骨盤底筋の衰え。体幹の土台となる骨盤底筋が弱まると、下腹部が前に押し出され、お尻が垂れて、腰まわりに余計なお肉がつきやすくなります。

つまり、骨盤底筋の力を回復させることができれば、内臓が正しい位置に戻り、下腹スッキリ。さらに、お尻の筋肉が引き上げられるため、たるんだお尻がキュッと上向きになり、腰まわりのライン全体が引き締まるというわけです。

【ブリッジ】

（１）仰向けに寝て脚を軽く開いて、両手を手のひらを上にして体の横に置き、鼻から息を吸い、口から息を吐きながらお腹を凹ませる

（２）お尻から背骨を腰側から１つ１つ上げていくイメージで下半身を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるまで上げる

▲膝が開かないように気をつけながら、お腹と太ももの裏の筋肉を使ってゆっくり持ち上げます。また、腰が反らないようにも注意しましょう

（３）鼻から息を吸い、口から息を吐きながら体を下ろしていき、（１）の姿勢に戻る

▲背骨を上側から１つ１下げていくイメージです

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨１つ１つを意識しながらお尻を上下させること」、「実践中に腰を反らさないこと」の２つがポイント。簡単に見えて背骨の使い方が難しいエクササイズですが、ぜひ習慣化してスタイル改善につなげていきましょう。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞