年齢を重ねるにつれ、「お腹だけ落ちない」と感じる人は少なくありません。実はその原因のひとつが、腹筋が硬くなり、うまく動かなくなること。硬さが出ると、姿勢が崩れ、内臓が下がりやすくなり、ぽっこり感が強まりやすいのです。

 

さらに、デスクワークや家事で前かがみの姿勢が続くと、腹筋の柔軟性が低下して腰まわりの巡りも滞りがちに。こうした状態が続くと、脂肪がつきやすく落ちにくい“慢性的なお腹太り”につながります。まずは腹筋をほぐし、自然に動く状態へ整えることが大切です。

 

【パリガアーサナ】

 

（１）床にひざ立ちになって膝を肩幅程度に開き、左脚を真横に伸ばす

 

▲ひざを真上に向け、左脚の上に手を添えます

 

（２）息を吸いながら、右腕をまっすぐ上げる

 

▲脇の下とウエストが伸びているのを感じましょう

 

（３）息を吐きながら、上にあげた右腕を左方向に伸ばしていく

 

▲右のお腹がしっかり伸びているのを感じましょう

 

（４）視線を右の脇に向けゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、息を吸いながら（１）に戻る

 

 

手脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をまっすぐキープし、上げた腕もできる限り真横に伸ばすこと」がポイント。ポーズをキープする際に腰や肩の位置が下がらないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞