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12月は外食や飲み会が増え、朝起きて顔や体の“もったり感”に落ち込む人も少なくありません。特に大人世代は、冷え・塩分・睡眠不足の影響を受けやすく、むくみがそのまま「太って見える」原因に直結するものです。とはいえ、忙しい時期にストイックな運動や食事管理は続きにくいもの。そこで今回は、忘年会シーズンでも無理なく実践できる【簡単リセット習慣】を紹介します。

｜夜は“ため込まないケア”が最優先。温め＆流しで翌朝の重さをリセット

夜に意識したいのは、外食で摂りすぎた塩分やアルコールによる水分の滞りを、その日のうちにできるだけ流しておくこと。疲れが溜まると体が冷えて巡りが悪くなり、むくみが翌朝まで残ります。まずは入浴後の肌が温まっているタイミングで、指の腹を使った軽い“鎖骨下ほぐし”を。

強く押す必要はなく、なでるように流すだけで顔周りのスッキリ感が変わります。室内の暖かい灯りの中で、ゆっくり深呼吸しながら行うと副交感神経が優位になり、睡眠の質まで整い、翌朝のむくみを軽減できます。

｜朝は“深呼吸＋白湯”でスイッチオン。むくみが抜けやすい体に整える