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「年を重ねるほど下半身が太りやすくなる」と感じる人が多い理由のひとつが、お尻の深層にある大臀筋・中臀筋が硬くなること。ここがガチガチになると骨盤が外に開き、お尻が四角く広がったり、太もも前ばかりが働いて脚が太く見えたりと、見た目に大きな影響が出ます。

さらに、骨盤が後ろに傾くことで重心が下がり、脚全体が短く見えやすくなるのも大人世代の特徴。運動不足や長時間の座り姿勢が続くと、この筋肉は簡単にコリ固まり、“下半身だけ太って見える現象”を引き起こすんです。

｜脚長×小尻な下半身に導く簡単ストレッチ

（１）床に仰向けになり、左脚の上に右脚をのせて両手でひざを抱え、お尻の伸びを感じながら20秒間キープする　※大臀筋のストレッチ

（２）続いて脚を右方向に倒してウエストをねじり、左腕を背中へ回してお尻の伸びを感じながら20秒間キープする　※中臀筋のストレッチ

その後、反対側も同様に実践します。ぜひ習慣化して、脚長×小尻な下半身に整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞