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冬に太りやすくなる最大の敵は、体の冷え。体温が１℃下がると代謝が10％前後落ちるとも言われ、冷えたまま過ごすほど消費カロリーは低下します。

そこで意識したいのが、朝の“体温上げ”習慣。起きたら白湯を一杯飲む、首・肩・腰を軽く回して血流を促す、朝日を浴びて自律神経を整えるなど、たった数分の工夫で体は一気に動き出します。朝の体温が一度上がれば、その後の代謝がスムーズに働き、日中の“燃えやすい流れ”をつくることができます。

｜筋肉を使うとさらに燃える。冬は“引き締めチャンス”が多い

寒い季節は、筋肉がエネルギーを使いやすいタイミング。冷えた体を温めるために自然と筋肉が使われ、少し動くだけでも燃えやすい状態に。ここに軽い筋トレやストレッチを組み合わせれば、消費カロリーはさらにアップします。

例えば、朝のスクワット10回、夜の脚上げ運動、ながらストレッチなど、短時間の動きでも効果は十分。特に下半身の大きな筋肉を動かすと、体全体の代謝が底上げされやすく、冬の“代謝アップしやすい体質”をそのまま春以降へ持ち越しやすくなります。

冬は実は“痩せるチャンス”が多い季節。代謝が自然と上がるこのタイミングで、冷え対策と軽い運動を組み合わせれば、無理なく体型が整いやすくなります。今日できる小さな習慣から、冬のやせスイッチを入れていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞