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気づかないうちに積み重なるストレスも、疲労感を強める原因。働く環境の変化、家族の予定、年末特有のバタバタ…気持ちが落ち着かない日が続くと、交感神経が高ぶりっぱなしになり、夜になっても体が休まらないまま眠りにつくことがあります。

その結果、眠っていても深い睡眠に入りづらく、翌朝の“だるさ”や“頭の重さ”に直結してしまうのです。

｜生活の小さな調整だけで“疲れにくい体”へ

疲労感を軽くするには、ホルモンと自律神経の負担をやわらげることが大切。寝る前のスマホ時間を短くする、照明を少し落とす、深い呼吸を意識する。そんな簡単な工夫でも、睡眠の質は変わります。

さらに、日中に体を少し温めるよう意識したり、湯船に浸かって緊張をほぐすことで、疲れが翌日に持ち越されにくくなります。

忙しさの波が押し寄せる季節こそ、体の小さなサインを見逃さないことが大切。「疲れが抜けない」は、年齢を責めるための言葉ではなく、体が整え方を見直すタイミングを教えてくれている合図です。無理をしすぎず、できるところから自分のリズムを取り戻していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞