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年齢を重ねるにつれて気になりやすい、下腹や下半身のライン。「体重はそこまで変わらないのに、シルエットだけが崩れてきた」と感じている大人世代も多いはず。そこで取り入れたい簡単エクササイズが【足上げクランチ】です。腹筋を意識しながら下半身も同時に使うことで、効率よく筋肉に刺激を与えられるのが特徴。短時間・少ない回数でも実践しやすく、忙しい日々の中でも続けやすいのも魅力です。

【足上げクランチ】

（１）仰向けに寝て、両脚と両腕を天井に向かってのばす

（２）両手を両足に近づけるようなイメージで上半身を持ち上げていく

（３）床ギリギリになるまでゆっくりと上半身を下ろして（１）に戻る

これを10回繰り返して１セットとし、まずは“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を動かすのではなく、お腹に意識を置いて上半身を持ち上げること」、「反動を使わずにゆっくりと筋肉を使っていくこと」の２つがポイント。息を吐きながら上半身を上げ、お腹をしっかりと凹ませることを意識しましょう。下腹や下半身は、正しいフォームで動かすことで少しずつ印象が変わりやすいパーツ。ぜひ無理のないペースで習慣化してみてください。＜エクササイズ監修：齋藤涼太＞