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（１）床に横向きに寝そべってひじを着いて頭を支え、両脚を揃えて軽くひざを曲げる

（２）かかとを軸にして、ひざをゆっくり開閉させる

寝そべる方向を変えて反対側も同様に行い“１日あたり各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を縮めるイメージで１回１回意識を向けてやること」、「上半身を動かさないこと」の２つがポイント。骨盤まわりを意識して動かすことで下半身の軽さを感じやすくなるので、無理のないペースで続けてみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞