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太らない人が必ず行っているのが、眠る前の軽いストレッチ。座り時間が長くなる12月は、血流が滞りやすく、むくみが一気に溜まりがちです。

肩まわりや肩甲骨をゆっくり回す、背中を伸ばすなど、数分の動きで十分。激しい運動ではなく“めぐりを整える負荷”がベストで、翌朝のむくみ抜けが格段に変わってきます。

｜“食べる日の前後”をゆるく調整する

太らない人は「食べすぎをゼロにしよう」とはしません。予定がある日の朝はしっかり栄養を入れ、翌日は野菜や汁物中心の軽めの食事に。前後でゆるく調整することで、余分なカロリーを抱え込みにくくなります。

無理な断食をするよりも、“調整の癖”をつけるほうが長続きし、リバウンドしにくいのが特徴です。

12月は一年でいちばん体型が乱れやすい時期ですが、負担の少ない習慣を３つ続けるだけで、体の重さは大きく変わります。がんばりすぎず、ゆるく整えるスタイルで年末を軽やかに乗り切りましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞