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家でくつろいでいる時間は、無意識のうちに姿勢が崩れ、筋肉を使わない状態が続きやすくなります。特にふくらはぎや太ももは、歩くことで働く“筋ポンプ”の影響が大きく、動かなければ水分が滞りやすくなる部分。夕方以降に脚の張りや顔のむくみが出やすいのは、この巡りの低下が重なっているサインです。

さらに、外に出ないことで太陽光を浴びる時間が少なくなり、体内時計のリズムがやや乱れやすくなります。これが睡眠の質に響き、翌日の代謝に影響するケースもあります。家の中での“静止時間”が長いほど、気づかないうちに太りやすい状態が積み重なってしまうのです。

｜“軽く動く×体を温める”だけで家の中太りは防げる

とはいえ、12/30だからとハードな運動をする必要はありません。大事なのは、無理なく続けられる小さな動きと温め習慣を組み合わせること。数分だけ家の中を歩く、座りっぱなしを避けてこまめに立ち上がる、ふくらはぎや足首を軽くほぐすなど、負担の少ない行動で十分に巡りは変わります。

さらに、湯船に浸かって深部体温を引き上げる、温かい飲み物をゆっくり飲むといった“温め行動”をプラスすれば、血流が戻りやすくなり、むくみの蓄積も防ぎやすくなります。「軽く動く」と「温める」を同時に意識するだけで、年末年始の“家の中太り”を抑えていきましょう。

12/30は体も気持ちも緩みやすい日。だからこそ今日のうちに、少し動いて、温めて、巡りを戻しておくことが、大晦日を軽やかに迎える近道です。年末太りを防ぐカギは「何もしない時間をつくらないこと」。できることから取り入れて、心地よく一年を締めくくってください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています