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太ももを細くしたいと考えると、つい前ももばかりを意識しがちですが、実は見た目の印象を左右するのは裏側の筋肉。ハムストリングスは、太ももを後ろから支え、脚全体のバランスを整える役割を担っています。

この筋肉がうまく使われなくなると、脚を引き締める力が弱まり、前ももに負担が集中しやすくなります。その結果、横に張ったようなシルエットになり、「太くなった」と感じやすくなるのです。なので、もも裏を目覚めさせることが、太ももサイズダウンへの第一歩になります。

【うつ伏せハムストリングスエクササイズ】

（１）床にうつ伏せになる

（２）足首を直角に曲げ、かかとをお尻にくっつけるイメージで左右交互にゆっくりひざを曲げる

▲かかとがお尻にくっつくのがベストですが、無理なくできる範囲で実践してください

これを“１日あたり左右各10回を目標”に行います。早くやろうとすると脚がつることもあるので「太もも裏の筋肉を意識しながらゆっくり動かすこと」がポイント。もも裏が働くと骨盤が安定し、立ち姿や歩き方が自然と変わり、脚全体がすっきり、若々しい印象につながりますよ。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞