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年末に太りにくい人が意識しているのは、１食単位ではなく“１日単位”で体を整えること。外食の前は食事量を極端に減らすのではなく、温かい飲み物を摂る、軽く体を動かすなど、体を冷やさず巡りを保つ行動を優先します。

また、外食後も「食べすぎたからもういいや」と投げやりにならず、入浴で体を温めたり、睡眠をしっかり取ったりと、回復を意識するのが特徴。こうした“前後の整え方”が、脂肪を溜め込みにくい状態をつくります。

｜「増えたら戻す」前提で考えるのが正解

年末に体重が多少増えるのは、決して珍しいことではありません。重要なのは、増えたこと自体ではなく、その後どう向き合うか。外食が続く時期に体重を細かく調整しようとすると、かえってストレスが溜まり、暴食や代謝低下につながることもあります。

体型キープが上手な人ほど、「今は増えてもOK」「後で戻せばいい」と長い目で考えています。この心の余裕が自律神経の乱れを防ぎ、結果的に年末太りを最小限に抑えることにつながるのです。

外食が多い年末こそ、ダイエットで大切なのは我慢ではなく“整え方”。外食を必要以上に怖がらず、前後の生活リズムを意識し、増えた体重に過剰反応しない。この基本ルールを知っているだけで、年末太りは必要以上に防げます。ぜひ、食事の予定を楽しみながら、無理のない体型キープを意識してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞