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忙しい日ほど、布団に入ってからスマホを触ってしまいがちですが、画面の光は脳に「まだ起きていて」とサインを送り、睡眠ホルモンの働きを妨げてしまいます。

さらに、SNSやニュースをチェックすることで気持ちが冴えてしまい、眠りに向かう準備が整わないまま時間だけが過ぎていくことも。ホルモン変化で眠りが浅くなりやすい時期には、このスマホ習慣がより強く影響し、睡眠の質をさらに下げてしまうことがあります。

｜小さな生活調整で“眠れる体”は取り戻せる

睡眠の質を整えるには、緊張をつかさどる交感神経を静めることが大切。寝る１時間前にはスマホを手放し、照明を少し落として過ごすだけでも、眠りに向かうスイッチが入りやすくなります。また、軽いストレッチや深呼吸を取り入れると体温と心拍がゆるやかになり、寝つきがスムーズになるでしょう。

眠りの悩みが続くのは、年齢のせいだけではなく、体が次のステージに向かう合図。ホルモンのゆらぎは誰にでも訪れる変化ですが、生活の整え方しだいで負担を軽くできます。まずは焦らず、自分の体を丁寧に整える習慣を少しずつ取り入れてみてください。明日の目覚めが、今日より軽く感じられるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞