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食事と同じくらい悩みやすいのが、「運動を続けられない」問題です。忙しい日々の中で、まとまった運動時間を確保するのは簡単ではありません。だからこそ大切なのは、運動のハードルを下げること。短時間のストレッチや軽い筋トレでも、体を動かす習慣があれば十分です。

特に筋肉を使う動きは、年齢とともに落ちやすい代謝を支える重要な要素。毎日完璧をめざすより、「何もしない日をつくらない」意識が体型キープにつながっていきます。

｜完璧をめざさない人ほど、結果が出やすい

ダイエットが続かない最大の理由は、「理想が高すぎること」。少し食べすぎただけで自分を責めてしまうと、気持ちが切れてしまいがちです。

大人世代のダイエットに必要なのは、立て直すための“心のゆとり”。崩れたら戻せばいい、そう考えられる柔軟さが、結果的に習慣を長く支えてくれます。体は一日では変わりませんが、考え方は今日から変えられます。

無理を重ねなくても、体は少しずつ変わっていくもの。まずは今日ひとつ、食事か体の動かし方を“少しだけ整える”ところから始めてみてください。忙しい毎日の中でも続けられるルールを選ぶことが、遠回りのようで一番の近道です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞