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（１）仰向けになって軽くひざを曲げ、息を吸いながら片脚を真っ直ぐ上げて両手で抱える

（２）息を吐きながら抱えた脚をそのまま上半身の方へ引き寄せて太ももとひざの裏を伸ばし、息を吸いながら（１）の位置に脚を戻す

左右の脚を変えて同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤の位置を固定して、体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。太もも裏が使えるようになると、脚のラインが後ろから支えられ、前側の張りが目立ちにくくなりますし、骨盤の安定につながり、腰まわりやヒップ位置のバランスにも好影響が期待できますよ。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞