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年齢を重ねると、「前にばかり使う筋肉」は残りやすい一方で、「姿勢を支えたり、腕の後ろ側を使う筋肉」は自然と弱まりやすくなります。日々のパソコン作業やスマホ操作で肩が前に入り、二の腕の後ろ側を使わない時間が続くと、いつの間にか“もたつき”や“丸まり”が定着しやすくなるもの。鏡を見たときに「あれ？なんだか太く見える…」と感じるのは、脂肪だけが原因ではなく、この“使わなさ”が影響していることも多いのです。

【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】　※軽減法

（１）両手と両ひざを床について四つん這いになって足のつま先を立てる

（２）腕立て伏せをするようにひじが直角になるまでゆっくり曲げ、（１）の姿勢に戻る

▲ひじを曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になるイメージです

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、実践時にお腹が落ちてしまったり、ひじが開いたりしないように注意しましょう。特に実践中に疲れてくると肩が上がってきやすいので、常に「体を真っ直ぐにキープすること」を心がけてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞