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（１）四つん這いの状態から片方の腕を体の下を通し、息を吐きながら上半身をねじる

（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる

（３）（２）の姿勢をゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

背中が動きやすくなると自然と胸が開き、猫背気味だった姿勢も整いやすくなるのがポイント。さらに、背中の大きな筋肉が動くことで体の内側が温まり、代謝を促すサポートにもつながります。１日３セットを目安に、呼吸を止めず心地よさを感じながら行うことで、背中から全身の印象をすっきり整えていきましょう。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞