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（１）床に両ひざを立てて座る

（２）右脚を床に倒して右のかかとをお尻の左側に近づけ、左脚を右脚の上に重ねて両ひざを体の中央に置く

（３）両手を体の前に置き、両腕で支えながらお尻を浮かせてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るには「常に背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。なお、ポーズのキープ時に肩の位置が上がって首がすくんだ姿勢にならないように注意しましょう。固まりやすい骨盤まわりをゆるめると、下半身の巡りが整いやすく、日常の動きも快適になるので、ぜひ習慣化してみてください。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞