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（１）床の上にうつ伏せになり、両手を体の内側に入れる

（２）脚の付け根から動かすことを意識して右脚を真っ直ぐ上げ、上げきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープしたら脚を元の位置に戻し、続けて同様に左脚を真っ直ぐ上げ、上げきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには、「脚の付け根から上げること」、「脚を上げる際は真上に上げること」の２つがポイント。境目が整うと下半身の印象はぐっと引き締まります。無理なく積み重ねることで、スッキリとした下半身のラインづくりを叶えてくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞