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年齢を重ねるほど気になりやすい、背中の丸まりや腰の落ち込みなどの“姿勢のくずれ”。起立筋群がうまく働かないと胸が落ち、頭が前に出て見え、後ろ姿が実際よりも大きく見えることがあります。さらに、中臀筋が弱くなると骨盤が安定せず、歩いたときの揺れが大きくなるため、体全体がもたついた印象に。

そこで意識したいのが、背中（起立筋群）とお尻（中臀筋）を“同時に”刺激すること。この２つは本来連動して動く筋肉で、どちらかが弱まると姿勢の軸が保ちにくくなります。続けるほど「背中が伸びる」「胸が開く」感覚が戻り、立ち姿の印象が変わっていくはずです。

｜「起立筋群」と「中臀筋」にアプローチする簡単ストレッチ

（１）床に座って両脚を交差させるように組む

（２）立てている方のひざを胸に引き寄せ、背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま30秒間キープする

▲上半身を引き上げること、お尻をきちんと床につけることの２つを意識して臀部を伸ばします

脚を変えて反対側も同様に実践します。背骨周りや骨盤の柔軟性が高まると美しい姿勢をキープしやすくなるだけでなく、自然と代謝も上がって痩せ体質に変わっていくので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞