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Kさんが実践した内容はとてもシンプル。“どの食事でもいいから、必ず１品は高タンパクなおかずを足す”というものでした。例えば、朝はゆで卵、昼は豆腐入りスープ、夜は鶏むねの蒸し料理など。続けるうちに間食が減り、夕方のだるさも軽くなっていったといいます。

タンパク質を補うことで満腹感が持続し、血糖値も安定しやすくなるため、“無意識の食べすぎ”が自然と減ったのも大きなポイント。結果として、無理な制限をしなくても着実に体重が落ちていきました。

｜“足すだけ”だから続く。体も気持ちも軽くなる

４ヶ月後、Kさんは−４kgを達成。「食事の満足度が上がって、余計な間食を欲しなくなった」と話します。肌の調子が安定し、朝の目覚めが良くなるなど、体の変化も実感したとのこと。

食べながら体を整える“足し算のダイエット”は、忙しい大人世代にこそぴったり。今日からまずは１品だけ、高タンパクなおかずを取り入れてみませんか？小さな積み重ねが、ゆるくても確実な変化につながっていくはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞