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年齢を重ねて、「昔と同じように食べているのに太りやすくなった」と感じる人は少なくないはず。その変化には、朝の過ごし方が影響していると言われています。特に“朝食で何をどう食べるか”は、１日の代謝やエネルギーの使われ方を左右しやすいポイント。そこで今回は、１日を軽やかに始めるための【代謝を上げる朝食習慣】を紹介します。

｜若い頃と同じやり方が通用しにくいのは“代謝の変化”が理由

「昔ならすぐ痩せられたのに…」という実感が出てくる大人世代。その背景には、年齢とともにゆるやかに低下する基礎代謝が関係しています。朝に十分なエネルギーが入らない状態が続くと、体は“省エネモード”になり、日中の消費エネルギーも伸びにくくなるのです。

▲朝、だるさや重さを感じやすくなるのは、年齢とともに代謝のリズムが変わり始めたサインかもしれません

また、朝食を抜くと甘いものやパンを無意識に求めやすく、夕方以降の食欲が乱れることも。大人のダイエットは「どう減らすか」よりも、“朝にどう食べるか”が一日のリズムを整えるカギになっていきます。

｜代謝をサポートする鍵は“良質な脂質＋タンパク質＋炭水化物”の組み合わせ