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「お腹は空いていないのに、仕事中につい甘い物を口にしてしまう」というクセが抜けず、体が重くなる一方だったNさん（30代・事務職）。仕事の休憩のたびに小さなお菓子をつまみ、夕方には気付けばスイーツを完食。罪悪感はあるのに止められず、「太りやすくなってきたのは年齢のせいかな」と思い込んでいたそうです。ところが、思い切って“なんとなく間食”をやめる工夫を始めたところ、３ヶ月で−３kg。肌も疲れも軽くなり、気持ちまで前向きに変わったといいます。そこで今回は、Nさんが実践した「だらだら食べを止める」簡単ダイエットを紹介します。

｜太る原因は「お腹が空いていないのに食べる」ことだった

Nさんの太りやすさの原因は、食べ過ぎというより“食べるタイミング”にありました。集中力が切れた時、書類の合間、なんとなく手持ち無沙汰な時、そんな瞬間に決まって甘いものをつまんでしまうクセが定着し、血糖値は上下を繰り返し、食欲がより増えやすい状態を招いていたのです。

「忙しいほどお菓子の量が増える。気付いたら、お昼ご飯よりカロリーをとっている日もあった」と振り返るNさん。満腹中枢が乱れてしまい、“食べても満足しづらい”悪循環に陥っていました。

｜まず「間食のルールを決める」だけで、食欲が落ち着き始めた