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「最近、脚がずっと重い」「朝から体がスッキリしない…」。そんな悩みを抱えていたDさん（39歳・コールセンター勤務）が始めたのは、毎日３分だけストレッチをすること。朝でも夜でも、できるタイミングに３分だけ体を動かす。それだけで気づけば３ヶ月で−３kgの変化につながったそうです。そこで今回は、そんな忙しい日でも続く「簡単ダイエット習慣」を紹介します。

｜１日３分なら無理がない。“続けられた”ことが最初の変化に

Dさんがストレッチを始めた理由は、「運動は苦手だけど、何かを変えたい」という思いからでした。１日３分だけなら心のハードルが低く、朝は寝起きの伸びの延長で、夜は眠る前のリラックス時間に取り入れやすかったといいます。

体を軽く伸ばすだけでも血流が促されやすく、普段動かさない部分がじんわり温まる感覚があったそう。これが、むくみにアプローチする最初のサポートになりました。

｜むくみが減ると、自然と食べ方やリズムも整う