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デスクワークやスマホ時間が増えている今、首が前に出る姿勢になりやすく、肩や背中に負担が集中しがち。さらに、背中の筋肉が固まると、腰にも連動してハリが出やすく、朝起きた瞬間「どこがつらいのか分からないほど全体が重い…」という状態になるのです。年末に向けての忙しさでリラックスの時間が減ることも、負担を強める一因になります。

｜“こわばらない体”は日々の小さなケアでつくれる

まずは寝る前に首・肩・腰まわりをゆっくり回すだけでも、翌朝の動きやすさは変わります。また、湯船に浸かって血流を温める習慣や、ストレッチで体幹を軽くほぐしておくことも効果的。朝つらさを感じたときは、勢いよく起き上がらず、深呼吸しながら体の力をゆるめていくのがおすすめです。

「年齢のせい…」と諦める前に、少しのケアで体は確実に応えてくれます。忙しさが続く年末こそ、自分の体をいたわる習慣を意識してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞