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イライラが強いときは、心より先に“体”を落ち着かせるほうが効果的。特に有効なのが、深く長い呼吸です。ゆっくり息を吐ききるだけで、副交感神経が優位になり、頭の中のざわつきがスッと静まっていきます。

また、足裏を床につけて姿勢を正す、温かい飲み物をゆっくり味わうなど、五感に意識を向けるのもおすすめ。「今、ここにいる自分」を取り戻すことで、心の揺れは自然と落ち着きやすくなります。

｜心が疲れた日は“やらないこと”を一つ決める

イライラが止まらない日は、生産性を上げようと頑張るほど逆効果に。そんな日は、あえて“やらないこと”を一つ決めてみてください。

洗濯を明日に回す、スマホを触らない時間をつくる、湯船につかるだけで寝る。小さな“余白”をつくることで、神経の緊張がゆるみ、自律神経の回復につながります。40代以降の心が求めているのは、根性ではなく“回復のためのスペース”。それを用意してあげるだけで、翌日の気分が驚くほど軽くなることがあります。

｜イライラを、心を整えるきっかけに

イライラは悪いものではなく、「少し立ち止まって」という心と体からのサイン。40代以降は変化の真っ只中だからこそ、感情の波があって当然です。「自分の心が弱いから」と責めるのではなく、無理をせず自分のペースで心を整える習慣を少しずつ取り入れていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞