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（１）体育座りして、両手をそれぞれふくらはぎに添える

（２）ゆっくりと脚を上げ、脚が床と平行になったら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

その後ゆっくりと（１）に戻ります。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりとお腹を引き締めながら脚を上げること」がポイント。背中が曲がってしまったり、首や肩に余計な力が入って肩が上がったりしないようにも注意しましょう。お腹まわりは頑張りすぎるより、「整える意識」を持つことの方が大事。今の自分のペースで、できるところから始めてみてください。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞