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夕方になると脚が重い、ふくらはぎがパンパンになる。そんな“むくみやすい脚”を落ち着かせたい大人世代に試してほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【ローランジ＆ハイランジ】。太ももから鼠径部、腰まわりまでしっかり伸ばしながら筋肉を使うことで、巡りが整い、下半身のもたつきがスッと軽く見える状態へとつなげます。

【ローランジ＆ハイランジ】

（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角に曲げてキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする　

※ローランジの完成です

▲キープ時に後ろ脚のひざを曲げないことがポイントです。また、ひざが前に出過ぎたり、背中が曲がったりしないようにも注意しましょう

（３）（２）を終えたら上半身を起こす

（４）両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、３〜５呼吸（約30秒間）キープする

※ハイランジの完成です

▲骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすることがポイントです

続けて脚を変えて同様に行います。深い呼吸と合わせて丁寧に動かすほど、脚の軽さやスッキリ感が実感しやすくなるはず。負担のない回数から、自分のペースで続けてみてください。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞