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（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、右脚を左ももの上にのせる

（２）つま先をふくらはぎにかけて脚を絡め、太もも内側に力を入れたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲ポーズをキープする際に体や骨盤が傾かないように注意。なお、脚を絡めることができない方、またポーズをキープするのが難しい方は、絡めた脚のつま先を床についてキープする形でOKです

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に直立した状態かつ骨盤を正面に向けた状態をキープすること」がポイント。体型は、急に変えようとするより「毎日の積み重ね」で整えていくほうが安定します。まずは１日１分、自分のペースで続けることから。続けるほど、脚の軽さやラインの変化を実感できますよ。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞