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（１）横向きに寝て、軽くひざを曲げる

▲下側の手は頭の下に入れます

（２）かかとをくっつけたまま、かかとを押し合うようにして、ゆっくりとひざを開閉させる（10回）

▲上側のお尻の筋肉を意識して行いましょう

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「かかとをくっつけたまま行うこと」、「骨盤を床に対して垂直にキープすること」がポイントです。骨盤まわりが安定すると、ヒップの位置や脚のラインまで自然と整って見えるように。鏡の前で感じる下半身の印象が、少しずつ変わってくるはずです。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞