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（１）両ひざを立てた姿勢で仰向けになり、腕は手のひらを床につけて体の横に置く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら背骨を１つ１つ床から剥がすようなイメージでお尻を持ち上げていく

※お腹を薄くしたままの状態で、肩甲骨を後ろに寄せつつひじはまっすぐにしたまま、あごを引きます

（３）息を吸いながら１番上でキープする

※お腹を薄くしたままの状態です

（４）息を吐きながら、背骨を１つ１つ床にくっつけるようなイメージで滑らかにおろしていく

※お腹を薄くしたままの状態です

部分的に鍛えるより、体をまとめて使う動きの方が、大人世代には続けやすく変化も感じやすいもの。まずは１日５回から、体の感覚を確かめるつもりで続けてみてください。シルエットの変化が、きっと前向きなモチベーションにつながります。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞