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早く結果を出したくて、食事量を一気に減らす。これは多くの人が通る道ですが、見た目の観点では注意が必要です。エネルギーが足りない状態が続くと、筋肉がうまく使われなくなり、体にハリや立体感が出にくくなります。

その結果、「体重は落ちたのに、なんだか老けて見える」「以前より貧相に見える」と感じることも。痩せ見えに必要なのは、単なる細さではなく、適度な筋肉の張りと血流。過度な食事制限は、見た目の変化を遠ざけてしまうことがあります。

｜動いているのに変わらない人は“体の使われ方”がズレている

「ちゃんと動いているのに変わらない」と感じる場合も、注目したいのは運動量そのものより体の使われ方。呼吸が浅いまま動いていたり、体が冷えた状態で無理に運動していたりすると、必要な部分に刺激が入りにくく、ラインの変化につながりにくくなります。

また、座っている時間が長い生活では、いくら運動しても下半身が使われにくいままになりがち。痩せ見えは「どれだけ動いたか」よりも、「体が正しく使われているか」で左右される部分が大きいのです。

体重が落ちたのに見た目が変わらないときは、努力を重ねるより方向を見直すべき。体重計の数字を減らすことから一度離れて、体の温度、筋肉の使われ方を整えてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています