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年齢とともに気になりやすいのが、太ももや腰まわり、二の腕といった“全身の印象を左右するパーツ”。体重が大きく変わらなくても、ここにハリや厚みが出るだけで一気に重たく見えてしまいます。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション。下半身と腕肩を同時に使い、巡りも促しながら姿勢まで整うのが魅力です。

【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション

（１）両脚を腰幅３つ分ほど大きく開き、骨盤を前に向ける

（２）上半身を前に倒して両手を後ろで組んで頭を床に近づける

（３）両脚でしっかり床を踏みしめながら、組んだ両手を腰から頭の方向へ動かして腕が伸びきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

短時間でも複数の部位をまとめて動かせるのが、このポーズの魅力。忙しい日でも「これだけやる！」と続けることで、少しずつ体のラインに変化が出てきます。体重より見た目を整えたい人こそ、毎日の習慣に取り入れてみてください。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞