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（１）床に正座をして、上半身を前に倒して両手を遠くへ伸ばす

（２）両腕の間に顔を沈めておでこを床につけ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（３）両ひじを曲げて両手で体をサポートしながら腰、背中、頭の順でゆっくり起こして正座の状態に戻す

むくみを溜め込まないことが、体型のもたつきや疲れ感を残さない近道。１日の終わりに体をゆるめる時間をつくるだけで、翌朝の軽さやシルエットの違いにつながります。無理のない習慣として、今日から取り入れてみてください。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞