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（１）しっかりと骨盤を立てて両脚を開き、両腕を真横に大きく広げる

（２）（１）の姿勢のまま上半身を右側にゆっくりとねじっていく

（３）体をねじりきったら左手を右脚の外側に置いてゆっくりと上半身を前に倒し、そのままさらに左手をノコギリのように前後させて前屈を３回繰り返す

その後、ゆっくりと体を（１）に戻し、続けて反対側も同じように体をねじって、のこぎりのように３回前屈させます。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両腕を水平に保つこと」、「骨盤を常に立てておくこと」、「前屈する時に頭だけを下げないこと」の３つがポイント。特に実践中は肩の位置が上がったり下がったりしやすいので注意しましょう。続けるうちに、腰まわりや脚ラインの変化だけでなく、立ち姿の印象まで整ってくるのを感じられるはずです。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞