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（１）あぐら座りをして、顔と上半身を右斜め方向に向ける

（２）首を下に向ける

（３）右手を頭の上に置き、優しく力を加えて10秒間キープする

▲首の横ではなく、首の後ろが伸びていることを感じてください

反対側も同様に行い、交互にそれぞれ３〜５回を目安に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「首の後ろから肩甲骨までをしっかり伸ばすこと」がポイントです。首や肩の違和感は、積み重なるほど腰や姿勢の崩れにもつながりがちなので、仕事の合間や就寝前のケアとして、気負わず続けてみてください。。＜ストレッチ監修：酒井彩＞