シェア

素焼き・無塩のミックスナッツはGI値が低く、血糖値の急上昇を起こしにくいので小腹対策に最適。ビタミンや食物繊維、不飽和脂肪酸が含まれ、“ちょっと食べたい”衝動の緩衝材に。大きめの瓶に入れて視界に置けば、チョコやクッキーより先に選びやすくなります。ただし、カロリーは高めなので、ひと握り（小皿）程度を目安にしましょう。

｜ヨーグルト・ギリシャヨーグルト（無糖）

無糖のヨーグルトやギリシャヨーグルトは、タンパク質と濃厚さによる満足感が鍵。甘いもの欲が高まった時の“着地点”として優秀です。そのままでも良いですが、シナモンや少量のはちみつで風味を足すとデザート感覚に。腸内環境のサポートにもつながりやすく、内側から体調を整えたい大人世代に向いています。

ストックしておく食品こそ、体質改善のスイッチに。「お腹が空いたら〇〇」と自分なりの小さなルールを作ることで、痩せ体質への土台が育ちます。今日の帰り道の買い物や、アプリの買い出しメモに１つ足すところから始めてみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています