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（１）椅子に浅めに座って、両脚を軽く開く

（２）両ひじを直角に曲げて脇をしめ、手のひらを上にして握り拳を作る

（３）ひじを体から離さないようしながら、握り拳を外側へと開いて体の真横でゆっくり呼吸しながら10秒間キープする

これを“１日あたり５回を目安”にゆっくりとした動きと呼吸で実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひじを身体から離さないこと」がポイント。椅子に座ったままできるので、デスクワークなどの合間に実践しましょう。続けるほど背中が軽くなり、見た目の印象にも前向きな変化が生まれます。＜ストレッチ監修：上田夕子＞