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夕方になると下腹まわりが重く、朝のお通じもスムーズじゃない。そんな日が続いて「体が重い…」と感じていたHさん（42歳・営業事務）。忙しい日は運動する気力もなく、夜はソファでそのまま寝落ちしてしまうことも多かったそうです。そんなHさんが見直したのは、寝る前の“たった５分”の過ごし方。簡単なストレッチを毎晩の習慣にしたことで、便通のリズムが整い、結果として３ヶ月で−2.5kgの成果を得られたと言います。

｜深呼吸と一緒に体を伸ばす。それだけで「滞り」が動き出す

Hさんが習慣化したのは「寝る前に一度、体をリセットする」こと。床に座って腰を捻ったり、ベッドの上でゆっくり前屈したり、体側を伸ばしたり。動きはごくシンプルでOK。呼吸に合わせて、肩・お腹・脚など、こわばっている部分をゆるめることから始めました。

特に寝る前の５分は、交感神経が優位になりがちな日中と違い、リラックスしやすい時間帯。じんわりと体が温まってくると、巡りがよくなる感覚につながり、翌朝のお通じにも良い変化が出やすくなると言います。

｜下腹のはり・むくみ・冷え…小さな不調が“連鎖的”にやわらぐ