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この習慣を続けて２〜３週間ほどで、Iさんは「夜中に目が覚めにくくなった」「朝のだるさが軽くなった」と実感。その変化が、食べ方にも良い影響を与えました。

翌日の食欲が暴れにくくなったことで、甘い物への衝動が落ち着き、夜の間食も少しずつ減少。睡眠の質が上がると、ホルモンや代謝リズムが整い、“なんとなく食べてしまう”状況を防ぎやすくなるのがポイントです。体が休まることで疲労の蓄積も和らぎ、むくみやだるさの軽減にもつながりました。

｜“置くだけ”のゆるさが続けやすく、２ヶ月で−２kgへ

Iさんが続けられた最大の理由は、たまにできない日があっても気にしなかったこと。このゆるいルールが負担にならず、自然と習慣として根付いていきました。結果として、睡眠の質の向上と夜の食べすぎ防止が連動し、体重にも変化が表れたと言えそうです。

忙しい日ほど、意識的に“スマホを置く時間”をつくることで、気持ちの休まる時間が生まれます。寝る前30分だけスマホを離すという小さな行動が、明日の体を軽くする一歩になるはずなので、まずは今夜から試してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※本記事の画像は生成AIで作成しています