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（１）仰向けになって両ひざを直角に曲げて立て、両腕は手のひらを下に向けて体の横に添える

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両ひざをくっつけたまま腰から首の順に背骨を少しずつ床からはがしていくよう腰を持ち上げる

（３）横から見て肩と両ひざが一直線の状態になったら、息を吸って体勢を５秒間キープする

（４）息を吐きながら首から腰の順に背骨が少しずつ動いているのを感じながら腰を下ろしていく

（２）〜（４）を“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざの内側をくっつけたままで行うこと」、「キープ時は肩から腰が一直線になるようにすること」の２つがポイント。この小さな積み重ねが、きっと違う“鏡写り”につながるはずです。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞