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（１）右ひざを立てて左脚をめいっぱい後ろに引いてひざを着き、股関節を床に対して垂直に立てるように背筋を伸ばす

（２）姿勢はそのままに重心を前方に移動させ、左脚の股関節を伸ばして20秒間キープする

▲後ろに引いた左脚の前側を伸ばします。また、重心を移動させるときは“左脚側の股関節を斜め前に寄せていく”イメージで行い、終わったら脚を変えて、反対側も同様に行います

座りっぱなしの毎日だと体の特定の部分しか使わないため、気づけば体型が崩れたり、体の不調が表れたりすることも。ぜひ無理なく続けて、軽快な腰まわりと姿勢改善につなげていきましょう。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞