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（１）肩とひじを直角にして床に着いて横向きに寝て、体の下側の脚を軽く曲げ、反対側の脚を上げて真横に伸ばす

▲逆側の手は耳の横にキープします

（２）体の上側のひじとひざをゆっくりと（５秒程度）引き寄せ、ゆっくり（５秒程度）伸ばす動作を５回繰り返す

体の向きを変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「床に対して体が垂直に立っている状態をキープすること」がポイントです。ぜひ姿勢と筋肉の使い方を見直して、すっきりとした後ろ姿＆腰まわりのシルエットをめざしていきましょう。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞